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플랭크, 왜 그렇게 좋을까? - 코어 근육의 중요성
플랭크 챌린지, 1달 후 놀라운 변화
허리 통증 완화 마법!
평소에 오래 앉아있으면 허리가 뻐근했는데, 플랭크를 시작하고 나서는 통증이 눈에 띄게 줄었어요! 코어 근육이 강화되면서 척추를 안정적으로 지지해주는 덕분인 것 같아요. 2024년에는 허리 때문에 고생 좀 했는데, 2025년에는 훨씬 덜 아플 것 같아요! 야호!
자세 교정 효과 톡톡!
구부정했던 자세도 점점 꼿꼿해지는 게 느껴졌어요. 플랭크를 하면서 코어 근육뿐만 아니라 등 근육도 함께 강화되면서 자연스럽게 자세가 좋아지는 것 같더라고요. 자신감도 뿜뿜! 😎
뱃살 감소 효과?!! (솔직 후기)
솔직히 1분 플랭크만으로 드라마틱한 뱃살 감소 효과를 기대하긴 어려워요. 하지만! 코어 근육이 탄탄해지면서 뱃살이 덜 쳐져 보이는 효과는 분명히 있었어요. 거기에 식단 조절과 유산소 운동을 병행한다면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있겠죠?! 😉
플랭크, 제대로 하는 방법 - 부상 없이 효과적으로!
기본 자세 마스터하기
- 준비 자세 : 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 엎드린 자세를 취해주세요.
- 몸통 유지 : 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하는 것이 중요해요! 엉덩이가 너무 올라가거나 쳐지지 않도록 주의해주세요.
- 시선 : 바닥을 보거나 살짝 앞을 보는 것이 좋아요. 목에 무리가 가지 않도록!
- 호흡 : 플랭크 자세를 유지하는 동안 숨을 참지 말고, 편안하게 호흡해주세요.
꿀팁 대방출
- 거울 활용 : 옆모습을 보면서 자세를 교정하는 것이 좋아요.
- 타이머 설정 : 시간을 정해놓고 하면 더욱 효과적으로 운동할 수 있어요.
- 다양한 플랭크 : 기본 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크, 리버스 플랭크 등 다양한 플랭크 동작에 도전해보세요! 더욱 다채로운 자극을 줄 수 있답니다.
- 매일 꾸준히 : 1분이라도 매일 꾸준히 하는 것이 중요해요!
플랭크, 누구에게나 좋을까? - 주의사항
전문가와 상담이 필요한 경우
- 허리 디스크 : 허리 디스크가 있다면 플랭크 자세가 통증을 악화시킬 수 있어요.
- 어깨 부상 : 어깨 부상이 있다면 플랭크 자세가 어깨에 부담을 줄 수 있어요.
- 고혈압 : 고혈압 환자는 플랭크 자세가 혈압을 상승시킬 수 있어요.
위에 해당되는 분들은 반드시 전문가와 상담 후 플랭크 운동을 시작하는 것이 안전해요!
플랭크, 2025년 건강 습관으로! 👍
